Accompagnement sommeil :
comprendre ce qui entretient vos insomnies
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur : avant d’agir, nous cherchons à comprendre ce qui entretient aujourd’hui vos difficultés afin d’identifier ce qui peut réellement vous aider.
Accompagnement individuel du sommeil pour adultes – À Poitiers et à distance
Accompagnement sommeil :
comprendre ce qui entretient vos insomnies
Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeil non réparateur : avant d’agir, nous cherchons à comprendre ce qui entretient aujourd’hui vos difficultés afin d’identifier ce qui peut réellement vous aider.
Accompagnement individuel du sommeil pour adultes – À Poitiers et à distance
Comprendre votre situation
Votre sommeil ne se résume pas à vos nuits
Deux femmes peuvent se réveiller à 4 heures du matin et pourtant ne pas avoir besoin du même accompagnement.
C’est pourquoi je ne m’intéresse pas seulement à ce qui se passe la nuit : je regarde aussi vos journées et ce qui entoure votre sommeil.
La nuit
Que se passe-t-il lorsque vous vous réveillez ? Pensées, émotions, tensions, sensations corporelles, niveau d’éveil, réactions face au réveil…
La journée
Comment évoluent votre énergie, votre fatigue ou votre somnolence ? Avez-vous des temps de pause ? Comment récupérez-vous ? Quel est votre rythme de travail et d’activité ?
Autour du sommeil
Horaires, lumière, rythme de vie, pression de sommeil, habitudes, événements personnels ou professionnels… autant d’éléments qui peuvent aider à comprendre pourquoi le sommeil reste fragile.
L’objectif n’est pas de trouver une cause unique à votre insomnie,
mais de repérer ce qui peut aujourd’hui contribuer à l’entretenir, afin de choisir où agir.
Trois axes pour agir sur ce qui influence vraiment le sommeil
Une fois que nous avons mieux compris ce qui influence votre sommeil, mon accompagnement s’organise autour de trois axes. Ces derniers restent mes repères tout au long du parcours, mais leur importance varie selon votre situation et votre évolution.
Réguler l'éveil
Quand le corps et le mental restent trop mobilisés, la fatigue ne suffit pas toujours pour dormir. Nous cherchons alors à faire redescendre le trop-plein corporel, à diminuer progressivement le niveau d’activation et à repérer ce qui continue à alimenter l’alerte.
Soutenir le sommeil
Le sommeil ne se commande pas. Mais nous pouvons agir sur les conditions qui le soutiennent : horloge biologique, pression de sommeil, lumière, rythmes, chronotype et transition entre la journée et la nuit.
Récupérer dans la journée
Une mauvaise nuit ne dit pas à elle seule comment se passera votre journée. Vous apprenez à différencier fatigue et somnolence, à repérer vos baisses d’énergie et à choisir une récupération adaptée. Savoir récupérer permet aussi de diminuer la peur des conséquences d’une mauvaise nuit.
Les trois axes restent les mêmes. Le chemin, lui, s’adapte à vous.
La première séance
Comprendre comment se déroule votre première séance d’accompagnement du sommeil ?
Cette première rencontre nous permet de faire le point sur votre situation, préciser ce que vous aimeriez voir changer et choisir ensemble par quoi commencer.
1- Faire le point sur votre situation
Nous partons de vos difficultés actuelles, de leur évolution et de ce que vous avez déjà essayé. Cela nous permet de préciser par quoi commencer, sans chercher à tout modifier d’un coup.
2- Définir ce que "mieux dormir" signifie pour vous
Moins redouter la nuit, vous rendormir plus facilement, retrouver de l’énergie, vous sentir davantage reposée…
Nous définissons ensemble ce qui vous ferait concrètement dire : « je dors mieux », sans mesurer vos progrès uniquement au nombre d’heures dormies ou de réveils.
3- Et à la fin de la séance ?
Vous repartez avec un premier repère concret : parfois un ajustement, parfois une pratique simple, choisie en fonction de votre situation et suffisamment facile à intégrer dans votre quotidien.
Un accompagnement qui s’ajuste au fil des séances
À chaque rendez-vous, nous regardons ce qui a changé depuis la séance précédente pour décider de la suite. Nous voyons ce qu’il est utile de conserver, d’ajuster ou de faire évoluer, en fonction de ce que vous observez et de ce dont vous avez besoin à ce moment-là.
Observer les évolutions
Votre ressenti et votre agenda du sommeil nous permettent de repérer les évolutions : rendormissement plus facile, fatigue ou somnolence moins présentes, meilleure récupération, nuits vécues avec moins d’inquiétude…
Espacer progressivement les séances
Lorsque vous commencez à mieux comprendre ce qui influence votre sommeil et à savoir comment réagir lorsqu’il devient plus fragile, je vous propose d’espacer progressivement les rendez-vous.
Ce temps entre les séances vous permet d’expérimenter davantage par vous-même, d’observer ce qui vous aide et de retrouver progressivement confiance en votre corps et en votre sommeil..
En pratique
Accompagnement sommeil à Poitiers et à distance :
informations pratiques
Où se déroulent les séances ?
À mon bureau à Poitiers ou à distance en visioconférence.
Combien de séances à prévoir ?
L’accompagnement comprend généralement autour de 10 séances.
Les premières sont plus rapprochées, puis je vous propose progressivement de les espacer en fonction de votre évolution et de votre autonomie.
Durée et tarif de la séance ?
Durée : 1h15
Tarif : 60 euros
Questions fréquentes sur
l'accompagnement du sommeil
1- Au bout de combien de temps puis-je commencer à voir une amélioration de mon sommeil ?
Le rythme d’amélioration varie d’une personne à l’autre. Les premiers changements ne sont d’ailleurs pas toujours une disparition des réveils : vous pouvez d’abord vous rendormir plus facilement, moins appréhender la nuit, récupérer davantage ou vous sentir plus en forme dans la journée. Nous observons ces évolutions au fil des séances pour ajuster l’accompagnement.
2- Cet accompagnement peut-il m’aider si mes insomnies durent depuis longtemps, même si j’ai déjà essayé beaucoup de choses ?
Oui, le fait d’avoir déjà essayé plusieurs solutions n’empêche pas l’accompagnement d’être pertinent. Nous cherchons justement à comprendre ce qui entretient aujourd’hui vos difficultés, ce qui vous aide déjà parfois et pourquoi certaines stratégies n’ont pas donné les résultats espérés. Il ne s’agit donc pas d’ajouter une nouvelle « technique miracle ».
3- Comment savoir si mes troubles du sommeil nécessitent d’abord un avis médical ?
Lorsque certains signes nécessitent une exploration médicale, je vous invite d’abord à consulter votre médecin. Une somnolence diurne très importante, des ronflements ou pauses respiratoires rapportées, des céphalées matinales, un besoin irrépressible de bouger les jambes ou tout symptôme physique ou psychique important et inexpliqué méritent notamment d’être explorés. L’accompagnement du sommeil ne se substitue pas à une prise en charge médicale lorsqu’elle est nécessaire.
4- Vais-je devoir changer beaucoup de choses dans mon quotidien ou faire de nombreux exercices ?
Vous n’aurez pas à tout changer ni à multiplier les exercices. Certains ajustements peuvent être utiles pour mieux soutenir votre sommeil, mais nous cherchons à commencer par ce qui peut réellement vous aider. Les pratiques proposées restent simples et sont pensées pour pouvoir trouver leur place dans votre quotidien.
5- Faut-il savoir se détendre ou réussir à « lâcher prise » pour que l’accompagnement soit utile ?
Non. Vous n’avez pas besoin de savoir vous détendre ni de réussir à « lâcher prise ». Chercher absolument à se relaxer pour dormir peut même devenir une pression supplémentaire. Selon votre situation, nous pouvons utiliser le mouvement, la respiration ou d’autres pratiques pour aider progressivement votre niveau d’éveil à redescendre, sans transformer la détente en objectif à réussir.
6- À quoi sert l’agenda du sommeil et dois-je le remplir tous les jours ?
L’agenda du sommeil nous aide à prendre du recul et à observer votre évolution sur plusieurs jours. Il nous permet de mettre vos nuits en relation avec votre forme dans la journée, votre récupération et ce qui se passe dans votre vie. Il fait généralement partie de l’accompagnement, mais il n’est pas là pour être rempli parfaitement ni pour contrôler votre sommeil. S’il devient trop contraignant, nous l’adaptons.
Vous souhaitez faire le point sur votre sommeil ?
Je vous accompagne à Poitiers ou à distance.