Dans le cadre de mon podcast La Fabrique du Sommeil, j’ai eu le privilège d’interviewer mon amie et consoeur, Sophie CHABAUD. Sophrologue spécialisée dans les acouphènes et le sommeil, Sophie nous permet d’explorer des solutions concrètes pour améliorer votre sommeil malgré la présence d’acouphènes, toujours sous un angle positif. Cet article, riche en conseils pratiques et détaillés, vous offrira des clés pour comprendre vos acouphènes et retrouver des nuits paisibles.
Comprendre les acouphènes
Qu’est-ce qu’un acouphène ?
Les acouphènes sont définis comme la perception de sons qui ne sont pas générés par une source extérieure. Ces sons peuvent être des bourdonnements, des sifflements ou des cliquetis et peuvent être entendus dans une ou deux oreilles, voire dans toute la tête. Ils ne constituent pas une maladie, mais un symptôme classé comme une douleur chronique. Heureusement, dans la majorité des cas, les acouphènes sont temporaires.
Quels sont les types d’acouphènes qui existent ?
Il existe deux types d’acouphènes :
- Acouphènes objectifs : Ces derniers ont une cause identifiable et peuvent être entendus par un médecin. Ils sont souvent liés à des anomalies vasculaires ou à des tumeurs, représentant environ 5 % des cas.
- Acouphènes subjectifs : Ils n’ont pas de cause pathologique déterminée et sont souvent liés à une perte d’audition ou à un trauma sonore. Ces acouphènes ne peuvent être entendus que par la personne affectée.
Les effets des acouphènes sur le sommeil ?
Le stress et l’anxiété
Les acouphènes peuvent générer beaucoup de stress et d’anxiété. Les personnes souffrant d’acouphènes s’inquiètent souvent de la durée et de l’intensité des sons qu’elles entendent, ce qui peut aggraver leur perception des acouphènes et perturber leur sommeil
Les difficultés d’endormissement
L’une des principales plaintes des personnes souffrant d’acouphènes est la difficulté à s’endormir. Le silence de la nuit amplifie la perception des acouphènes, rendant l’endormissement plus difficile. Ce cercle vicieux de l’anxiété et de la frustration peut conduire à des nuits blanches et à une fatigue accrue le lendemain.
Les éveils nocturnes
Les acouphènes peuvent également provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. Chaque micro-réveil, naturel toutes les 90 minutes, peut se transformer en un réveil complet si les acouphènes se manifestent plus intensément. Cela perturbe le cycle de sommeil et affecte la qualité du repos.
La fatigue par manque de sommeil
La fatigue accumulée due aux nuits perturbées a des répercussions importantes sur la journée suivante. Elle peut affecter la concentration, l’humeur et la capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Ce manque de sommeil devient alors un facteur aggravant pour la gestion des acouphènes, créant un cercle vicieux difficile à briser.
Quelles sont les solutions pour améliorer son sommeil avec des acouphènes ?
La consultation médicale
Lorsqu’un acouphène survient, il est crucial de consulter rapidement un médecin, idéalement un ORL spécialisé dans les acouphènes. Si ce n’est pas possible, contactez votre médecin généraliste. Des traitements comme les corticoïdes peuvent être efficaces s’ils sont administrés immédiatement après l’apparition des acouphènes.
L’examen auditif
Il est souvent recommandé de passer un examen auditif pour déterminer s’il y a une perte d’audition associée aux acouphènes. Cela peut fournir une base de référence pour mesurer l’évolution des symptômes et ajuster les traitements en conséquence.
La gestion du stress
Pour mieux gérer les acouphènes, il est essentiel de réduire le stress quotidien. La sophrologie offre des techniques de relaxation et de respiration apaisante qui peuvent aider à diminuer l’anxiété. Des exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque, peuvent être pratiqués discrètement au bureau ou dans les transports en commun.
Les automassages et mouvements doux
Les automassages et les mouvements doux peuvent aider à relâcher les tensions accumulées dans le haut du corps, souvent exacerbées par les acouphènes. Sophie Chabaud recommande également des exercices spécifiques de sophrologie pour apaiser les zones du corps les plus impactées.
La thérapie sonore (TRT)
La TRT (Tinnitus Retraining Therapy) est une méthode efficace pour entraîner le cerveau à ignorer les acouphènes. Elle utilise des appareils auditifs diffusant un bruit de fond qui masque les sons perçus par l’acouphénique. Cette thérapie nécessite plusieurs mois de traitement et des réglages précis par un audioprothésiste spécialisé.
L’utilisation de bruits blancs
Des applications diffusant des sons naturels, comme le bruit de la pluie ou des vagues, peuvent aider à masquer les acouphènes et faciliter l’endormissement. Ces sons apaisants peuvent être calés sur la respiration pour augmenter leur effet relaxant.
La méditation et la psychologie positive
Sophie CHABAUD qui est aussi praticienne en méditation de pleine conscience la préconise pour améliorer vos nuits. C’est une autre méthode efficace pour réduire l’anxiété liée aux acouphènes. En se concentrant sur le moment présent et en acceptant les sons sans jugement, il est possible de diminuer leur impact négatif. De plus, pratiquer la psychologie positive, en repensant à trois choses agréables chaque soir avant de dormir, peut aider à se focaliser sur des pensées positives et à améliorer l’endormissement.
Les acouphènes peuvent sérieusement perturber le sommeil et la qualité de vie. Cependant, grâce à des approches naturelles comme la sophrologie, la gestion du stress, les thérapies sonores et la méditation, il est possible de retrouver un sommeil de qualité. Sophie Chabaud nous rappelle l’importance de consulter rapidement un professionnel de santé et de pratiquer régulièrement les techniques apprises pour voir des résultats significatifs.
Pensez que chaque personne est unique et que les méthodes qui fonctionnent pour les uns peuvent ne pas convenir à d’autres. L’essentiel est de rester patient et de continuer à explorer différentes solutions jusqu’à trouver celle qui vous convient le mieux.
N’hésitez pas à partager vos expériences et vos questions dans les commentaires ci-dessous.
Sources :
– Le podcast La Fabrique du sommeil : https://smartlink.ausha.co/la-fabrique-du-sommeil/06-comment-retrouver-un-sommeil-de-qualite-malgre-des-acouphenes-avec-sophie-chabaud
– Le podcast de Sophie CHABAUD dédié aux acouphènes : https://podcast.ausha.co/une-pause-pour-mes-oreilles
– Soulager mes acouphènes avec le Do-in (auto-massages) : https://www.youtube.com/watch?v=HGVrs1B9ZFw
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