Dans le cadre de mon podcast La Fabrique du Sommeil, j’ai eu le privilège d’interviewer mon amie et consoeur, Sophie CHABAUD. Sophrologue spécialisée dans les acouphènes et le sommeil, Sophie nous permet d’explorer des solutions concrètes pour améliorer votre sommeil malgré la présence d’acouphènes, toujours sous un angle positif. Cet article, riche en conseils pratiques et détaillés, vous offrira des clés pour comprendre vos acouphènes et retrouver des nuits paisibles.
Comprendre les acouphènes
Qu’est-ce qu’un acouphène ?
Les acouphènes sont définis comme la perception de sons qui ne sont pas générés par une source extérieure. Ces sons peuvent être des bourdonnements, des sifflements ou des cliquetis et peuvent être entendus dans une ou deux oreilles, voire dans toute la tête. Ils ne constituent pas une maladie, mais un symptôme classé comme une douleur chronique. Heureusement, dans la majorité des cas, les acouphènes sont temporaires.
Quels sont les types d’acouphènes qui existent ?
Il existe deux types d’acouphènes :
- Acouphènes objectifs : Ces derniers ont une cause identifiable et peuvent être entendus par un médecin. Ils sont souvent liés à des anomalies vasculaires ou à des tumeurs, représentant environ 5 % des cas.
- Acouphènes subjectifs : Ils n’ont pas de cause pathologique déterminée et sont souvent liés à une perte d’audition ou à un trauma sonore. Ces acouphènes ne peuvent être entendus que par la personne affectée.

Les effets des acouphènes sur le sommeil ?
Le stress et l’anxiété
Les acouphènes peuvent générer beaucoup de stress et d’anxiété. Les personnes souffrant d’acouphènes s’inquiètent souvent de la durée et de l’intensité des sons qu’elles entendent, ce qui peut aggraver leur perception des acouphènes et perturber leur sommeil
Les difficultés d’endormissement
L’une des principales plaintes des personnes souffrant d’acouphènes est la difficulté à s’endormir. Le silence de la nuit amplifie la perception des acouphènes, rendant l’endormissement plus difficile. Ce cercle vicieux de l’anxiété et de la frustration peut conduire à des nuits blanches et à une fatigue accrue le lendemain.
Les éveils nocturnes
Les acouphènes peuvent également provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. Chaque micro-réveil, naturel toutes les 90 minutes, peut se transformer en un réveil complet si les acouphènes se manifestent plus intensément. Cela perturbe le cycle de sommeil et affecte la qualité du repos.
La fatigue par manque de sommeil
La fatigue accumulée due aux nuits perturbées a des répercussions importantes sur la journée suivante. Elle peut affecter la concentration, l’humeur et la capacité à effectuer des tâches quotidiennes. Ce manque de sommeil devient alors un facteur aggravant pour la gestion des acouphènes, créant un cercle vicieux difficile à briser.

Quelles sont les solutions pour améliorer son sommeil avec des acouphènes ?

Les acouphènes peuvent sérieusement perturber le sommeil et la qualité de vie. Cependant, grâce à des approches naturelles comme la sophrologie, la gestion du stress, les thérapies sonores et la méditation, il est possible de retrouver un sommeil de qualité. Sophie Chabaud nous rappelle l’importance de consulter rapidement un professionnel de santé et de pratiquer régulièrement les techniques apprises pour voir des résultats significatifs.
Pensez que chaque personne est unique et que les méthodes qui fonctionnent pour les uns peuvent ne pas convenir à d’autres. L’essentiel est de rester patient et de continuer à explorer différentes solutions jusqu’à trouver celle qui vous convient le mieux.
N’hésitez pas à partager vos expériences et vos questions dans les commentaires ci-dessous.
Sources :
– Le podcast La Fabrique du sommeil : https://smartlink.ausha.co/la-fabrique-du-sommeil/06-comment-retrouver-un-sommeil-de-qualite-malgre-des-acouphenes-avec-sophie-chabaud
– Le podcast de Sophie CHABAUD dédié aux acouphènes : https://podcast.ausha.co/une-pause-pour-mes-oreilles
– Soulager mes acouphènes avec le Do-in (auto-massages) : https://www.youtube.com/watch?v=HGVrs1B9ZFw
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