Comprendre et démystifier les idées reçues sur le sommeil peut grandement améliorer la qualité de vos nuits. Les croyances populaires sur le sommeil peuvent souvent nuire à notre bien-être en créant de l’anxiété et des attentes irréalistes. C’est pourquoi, je vous partage sept de ces mythes courants et vous explique pourquoi ils ne sont pas toujours fondés. Le but est de vous fournir des informations précises pour vous aider à adopter de meilleures habitudes de sommeil, ce qui est essentiel pour votre santé et votre forme au quotidien. Vous découvrirez que certaines de vos convictions pourraient être les raisons pour lesquelles vous avez du mal à bien dormir. En adoptant une perspective plus éclairée sur ce qu’est vraiment un bon sommeil, vous pouvez commencer à faire des changements positifs dans vos routines nocturnes. Cette prise de conscience est un premier pas vers des nuits plus reposantes et des journées plus productives.
Dormir 8 heures par nuit n’est pas une obligation
L’idée que nous devons absolument dormir 8 heures par nuit pour être en forme est une croyance largement répandue. Beaucoup de mes clients et clientes s’imposent cette règle, restant au lit même lorsqu’ils ne sont plus fatigués, ou s’angoissant à l’idée de ne pas avoir dormi assez.
Il est crucial de comprendre que ces huit heures ne sont qu’une moyenne statistique. En réalité, chaque individu a des besoins de sommeil uniques. Certaines personnes se sentent parfaitement reposées après seulement 6 heures, tandis que d’autres nécessitent 9 heures pour se sentir bien. Tout comme nous avons des tailles et des morphologies différentes, nos besoins en sommeil varient également. Il n’existe pas de durée de sommeil parfaite universelle. L’essentiel est de dormir le nombre d’heures qui convient à votre corps et à son fonctionnement optimal.
Pour déterminer vos besoins spécifiques, observez combien d’heures vous dormez les nuits où vous vous réveillez reposée et plein d’énergie. Un agenda du sommeil peut être un outil précieux pour suivre et comprendre vos cycles de sommeil. C’est simple et efficace !
Se réveiller la nuit, c’est naturel !
Une croyance courante est que se réveiller la nuit est anormal. Cependant, se réveiller pendant la nuit est tout à fait naturel. Ces réveils peuvent être causés par notre instinct de sécurité ou simplement par le besoin de changer de position. Ils surviennent plus fréquemment en seconde partie de nuit, lorsque notre sommeil est plus léger. Par exemple, si vous vous endormez à 23h et vous réveillez à 3h30, vous aurez déjà eu presque la totalité de votre sommeil profond, ce qui rend les micro-réveils plus perceptibles à la fin de chaque cycle, environ toutes les 1h30.
Une autre explication est le retour à un sommeil biphasique. Avant l’ère industrielle, il était courant de dormir en deux phases : 3-4 heures, suivies d’une période d’éveil, puis à nouveau 3-4 heures. Pendant cette période d’éveil, les gens lisaient, avaient des activités sexuelles, priaient ou discutaient. Ce type de sommeil existe encore dans certaines cultures.
Russell Foster, neuroscientifique et professeur à Oxford, affirme que se réveiller la nuit est normal. Restez serein quand vous vous réveillez la nuit, car c’est naturel et probablement ancré dans notre histoire 😉
Le mythe du sommeil réparateur d’avant minuit
Nombreux sont ceux qui croient que dormir avant minuit offre un meilleur sommeil. Nos aïeux affirmaient souvent que “le sommeil avant minuit vaut double”. Cependant, ce sont les premières heures de sommeil, et non l’heure spécifique, qui sont les plus bénéfiques car elles incluent le plus de sommeil profond.
Si vous êtes naturellement un couche-tard (non pas à cause des séries télévisées, mais en raison de votre chronotype) et que vous vous endormez habituellement après 23h00, essayer de vous coucher à 21h00 pour maximiser votre sommeil réparateur pourrait dérégler votre sommeil. Vous pourriez trouver l’endormissement difficile et votre nuit serait également de mauvaise qualité.
Il est préférable de suivre votre horloge biologique et votre rythme naturel. Couchez-vous lorsque votre corps est prêt, même après 23h00, afin de bénéficier du sommeil profond en début de nuit.
Le week-end : la grasse matinée est une fausse bonne idée
Il est tentant de faire la grasse matinée le week-end après une semaine fatigante. Nous pensons souvent que nous pouvons rattraper le sommeil perdu. Pourtant, c’est une idée fausse qui peut décevoir !
Notre sommeil est contrôlé par notre horloge biologique, qui se dérègle facilement. Elle fonctionne comme une montre suisse. Si vous modifiez votre heure de coucher et de lever le week-end, vous perturbez ce rythme crucial pour un bon sommeil.
Votre esprit sait que c’est le week-end, mais pas votre horloge interne ! L’intensité lumineuse indique à votre corps le matin, le midi ou le soir, mais pas le week-end. Par exemple, si vous vous couchez à 23h en semaine, mais restez éveillé jusqu’à 2h du matin le samedi, puis faites la grasse matinée jusqu’à 11h le dimanche, votre horloge interne sera perturbée. C’est ce qu’on appelle le “décalage horaire social”.
De plus, se lever tard le dimanche réduit votre envie de dormir le soir. Pourquoi ? Parce que vous avez été éveillée moins longtemps. Moins de pression de sommeil signifie que vous aurez du mal à vous endormir.
En conclusion, dormir plus longtemps le week-end ne compense pas le manque de sommeil de la semaine et risque de perturber votre rythme, vous rendant plus fatigué. Si vous sortez ou veillez tard, essayez de vous lever à la même heure que d’habitude. Cela aidera votre corps à maintenir un rythme sain et à mieux gérer votre sommeil.
La sieste : amie ou ennemie de vos nuits ?
Une autre idée reçue : “Faire la sieste pendant la journée empêche de bien dormir la nuit.”
Ce n’est pas complètement vrai. La sieste peut être excellente pour relâcher les tensions et recharger les batteries. Cependant, elle ne doit pas être trop longue ni trop tardive dans la journée, sinon elle peut affecter votre sommeil nocturne et réduire votre envie de dormir le soir.
L’essentiel est de faire des siestes courtes, d’environ 20 à 30 minutes, de préférence en début d’après-midi. Ainsi, vous évitez de perturber votre sommeil de nuit tout en profitant des bienfaits de la sieste. Les siestes courtes sont vraiment efficaces pour se détendre et relâcher les tensions accumulées. Elles aident à mieux gérer le stress et à rester zen. En fin de compte, une sieste bien dosée peut même améliorer votre sommeil nocturne.
Donc, si vous ressentez le besoin de faire une sieste, gardez-la courte et planifiez-la bien pour en tirer tous les avantages sans perturber votre sommeil nocturne.
Je suis tellement fan des siestes que j’ai consacré l’épisode 5 de mon podcast “La fabrique du sommeil” à la micro-sieste. Je vous invite à l’écouter.😉
La télévision au lit, un mauvais compagnon
Pensez-vous que regarder la télé au lit vous aide à vous endormir plus vite ? C’est une fausse croyance.
Beaucoup de mes clientes me disent qu’elles utilisent la télé pour se détendre lorsque leur cerveau est en ébullition. Elles pensent qu’en regardant leur série préférée au lit, elles vont s’endormir rapidement et ne se réveiller qu’au petit matin. En réalité, ce n’est jamais le cas !
La télévision peut effectivement vous endormir sans que vous vous en rendiez compte grâce à son effet hypnotique. Cependant, les sons forts ou les lumières des scènes peuvent vous réveiller, et il devient alors difficile de vous rendormir. L’écran de la télévision et la diminution de votre pression du sommeil réduisent votre envie de dormir.
Il est préférable de privilégier des activités comme la lecture avec une lumière douce. Si vous avez besoin de distraire votre esprit, optez pour des podcasts. Ils peuvent être limités à 15 ou 30 minutes, le temps moyen pour s’endormir. Ainsi, vous plongerez facilement dans le sommeil sans risque de réveil. Pensez que vos oreilles continuent d’écouter même la nuit. Minimisez les distractions en créant un environnement calme et silencieux.
La pleine lune est-elle vraiment coupable de vos insomnies ?
Finissons sur une note humoristique. Pensez-vous avoir du sang de loup-garou et souffrir d’insomnies à chaque pleine lune ? Sachez qu’il n’y a pas de preuve scientifique solide que la pleine lune impacte réellement le sommeil.
Des chercheurs suisses ont constaté que la lumière lunaire pourrait perturber notre horloge biologique, augmentant le temps d’endormissement de cinq minutes, réduisant la durée totale de sommeil de vingt minutes, et diminuant le taux de mélatonine. Cependant, des chercheurs de l’Institut Max Planck en Allemagne, après avoir analysé plus de 23 000 nuits, n’ont trouvé aucun lien. L’étude suisse pourrait être biaisée par l’âge des participants. Donc, le débat continue.
Ce qui est certain, c’est que vous ne vous transformerez pas en loup-garou. Assurez-vous simplement que votre chambre soit bien sombre durant les nuits de pleine lune. Des fenêtres sans volets ou rideaux occultants peuvent laisser passer la lumière lunaire, perturbant ainsi votre sommeil comme toute autre source lumineuse.
Il est essentiel de déconstruire les idées reçues sur le sommeil pour améliorer notre qualité de vie. Les croyances populaires peuvent souvent induire en erreur et créer de l’anxiété inutile, perturbant ainsi nos cycles de sommeil naturels. Retenez que chaque individu a des besoins de sommeil différents et qu’il est crucial de respecter son propre rythme.
Pour optimiser votre sommeil, concentrez-vous sur la mise en place d’un environnement propice au repos, écoutez les besoins de votre corps, et ne vous laissez pas influencer par les mythes courants. En adoptant ces pratiques, vous pourrez réduire l’hypervigilance et favoriser un sommeil plus réparateur.
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Sources :
– Ép.05 : La micro-sieste, la pause magique au travail ou ailleurs
– Apprendre à pratiquer des siestes énergisantes en 1 heure
Article Science & Vie : La pleine lune trouble-t-elle vraiment le sommeil ?
Article concernant le neuroscientifique Russel FOSTER et le sommeil bimodal
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